Giỏ hàng của bạn trống!
Nếu bạn không có một thực đơn tăng cân cụ thể, khoa học thì gần như mơ ước tăng cân của bạn sẽ không thể trở thành hiện thực. Vua Đặc Sản chia sẻ một số lưu ý về thực đơn tăng cân cho người gầy và bật mí thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả, an toàn. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!
1. Nguyên tắc cơ bản trong ăn uống giúp tăng cân
Để tăng cân hoàn toàn khỏe mạnh, tự nhiên mà không có tác dụng phụ về sau, người gầy cần có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động và tinh thần thoải mái. Để có được mức cân nặng mong muốn, bạn nên nắm rõ các nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy được đề cập sau đây:
- Cung cấp thực phẩm giàu năng lượng và calo cho cơ thể.
- Đảm bảo rằng lượng calo nạp vào luôn cao hơn lượng calo tiêu hao trong ngày.
- Hãy bổ sung thêm các bữa ăn phụ hỗ trợ cho quá trình tăng cân.
- Bổ sung thêm vitamin từ các loại trái cây khác nhau.
- Hình thành thói quen vận động và tập thể dục mỗi ngày.
- Bổ sung thêm sữa tăng cân cho người gầy.
- Tránh xa các đồ ăn nhanh, rượu bia, chất kích thích.
- Không thức khuya.
- Khám sức khỏe định kỳ.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái nhất có thể, không tạo áp lực về tăng cân.
- Không sử dụng thuốc tăng cân.
Bí quyết trong chế độ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân thành công
2. Gợi ý thực đơn tăng cân trong 7 ngày cho người gầy
Thứ 2:
- Bữa sáng:
+ Miến dong Phia Đén xào thịt băm.
+ 1 cốc sữa các loại hạt
+ 1 quả táo hoặc quả chuối
Miến dong Phia Đén có sợi miến to, không bóng như các loại miến thông thường. Miến dong Phia Đén được làm 100% từ củ dong riềng đỏ, phơi phên nứa, không sử dụng chất tẩy, chất tạo màu, bột nở hay các hóa chất khác.
Khi nấu sợi miến mềm, trong, thơm, dai, vị ngọt mát, dù nấu lại đến lần thứ 2 sợi miến vẫn dai, không bị dính, nát như các loại miến khác. Miến dong Phia Đén Cao Bằng có thể chế biến nhiều cách khác nhau theo khẩu vị yêu thích của từng người.
Miến dong Phia Đén
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 bát canh cà chua trứng
+ 100g bò xào hành tây
+ 1 đĩa rau muống xào
Gạo Séng Cù được coi như hạt ngọc của núi rừng bạn tặng cho người dân Tây Bắc, là đặc sản thượng hạng và cũng là niềm tự hào của vùng đất Tây Bắc. Gạo Séng Cù có các chỉ tiêu hàm lượng vitamin E, Vitamin B1, B3, B6, Cacsbonhydrat, chất sơ và các chỉ tiêu dinh dưỡng khác cao gấp từ 4 – 6 lần loại gạo khác. Hạt gạo dài, cứng khi nấu thành cơm có mùi thơm đặc trưng và vô cùng dễ chịu. Hạt cơm mềm, bùi, vị ngọt nhẹ. Khi nấu chỉ cần cho ít nước, cơm chín có vị thơm ngon, mềm dẻo, độ thơm giống như các loại gạo ở đồng bằng sông Hồng kết hợp sự đậm đà hoang sơ của vùng Tây Bắc.
- Bữa xế: Tùy chọn ăn thêm khoai lang, sữa tăng cân hay sữa đậu.
- Bữa tối:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 100g cá kho
+ 1 bát rau củ hầm
+ Tráng miệng: Lê hấp đường phèn
Thứ 3
- Bữa sáng:
+ 1 bát Bánh đa Quỳnh Côi hoặc Bún khô Quỳnh Côi
+ 1 cốc sữa
+1 trái táo
Nguyên liệu chính để tạo nên Bánh đa Quỳnh Côi đặc sản Thái Bình nức tiếng này là gạo, nước, muối. Để cho ra thành phẩm là những sợi bánh đa, sợi bún mềm dai thơm ngon là bao công sức tâm huyết của người dân nơi đây. Và rồi khi nấu, sợi bánh nở ra màu trắng tinh, giòn dai và thơm thơm mùi gạo. Thứ bánh đa này là nguyên liệu quan trọng làm nên hương vị món bánh đa cá Quỳnh Côi thơm ngon nức tiếng.
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 bát canh bí đỏ hầm sườn heo
+ 100g thịt kho
- Bữa xế: Tùy chọn bánh flan, chè, sữa chua hoặc sinh tố hạt chia
- Bữa tối:
+ Bò sốt vang ăn kèm bánh mì
+ 1 bát canh rau tùy chọn
+ 1 cốc sữa
Thứ 4
- Bữa sáng:
+ 1 đĩa cơm tấm sườn bì trứng
+1 cốc sữa đậu nành
+ 1 quả chuối
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 bát canh bí hầm xương
+ 100g sườn rang
+ 1 đĩa rau xào
+ Tráng miệng với nước ép cam
- Bữa xế: Salad cá hồi với giấm táo mèo
- Bữa tối:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 bát canh khoai
+ 2 khúc cá sốt cà chua
+ 1 đĩa đậu que xào
+ Trái cây tùy chọn
Thứ 5
- Bữa sáng:
+ 1 đĩa bánh cuốn
+ 1 ly cam ép
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 bát canh khoai sọ hầm xương
+ 1 đĩa đậu nhồi thịt
+ Trái cây
- Bữa xế: Ngũ cốc yến mạch ăn cùng sữa tươi hoặc sữa chua
- Bữa tối:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 đĩa cá kho dứa
+ Salad thịt xông khói
+ 1 ly sữa tăng cân
Thứ 6
- Bữa sáng:
+ Bánh bao nhân thập cẩm
+ 1 cốc sữa ngô
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 1 bát canh bầu nấu thịt băm
+ 1 đĩa sườn xào chua ngọt
+ Tráng miệng tùy ý
- Bữa xế: Súp cua ngô ngọt
- Bữa tối:
+ Cơm tấm sườn bì chả
+ Canh cải chua
+ 1 ly sữa tăng cân
Thứ 7
- Bữa sáng:
+ 1 bát xôi
+ 1 cốc sữa hạt
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 100g gà kho xả
+ Canh cải thìa thịt băm
+ Tráng miệng tùy ý
- Bữa xế: khoai lang và sữa chua
- Bữa tối:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ Thịt kho trứng cút
+ Rau muống luộc
+ Trái cây tùy chọn
Chủ nhật
- Bữa sáng: Bún riêu cua thịt bò + 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa:
+ 2 bát cơm Gạo Séng Cù
+ 2 quả trứng ốp la
+ Canh rau rút khoai sọ nấu xương
- Bữa xế: sữa ngũ cốc + trái cây tươi
- Bữa tối: Mì cua sốt phô mai + sữa chua hoa quả
Quý khách có nhu cầu đặt hàng Gọi ngay HOTLINE 0907 266 388
Tại khu vực Đông Bắc (CN Hải Phòng): 0888 75 63 68
Tại khu vực Tây Bắc (CN Lào Cai): 0836 738 333
Tại khu vực Miền Nam (CN Vũng Tàu): 0983 003 524
(CN TP Hồ Chí Minh): 0764 71 6262
Tin liên quan
Từ khóa: thực đơn tăng cân, chế độ ăn cho người gầy, tăng cân
Không có bình luận nào cho bài viết.
Viết bình luận